這一道我自己取名叫新鮮川燙時蔬，裡面有地瓜葉、絲瓜、玉米筍和木耳，小小一盤大大滿足，一口就吃到四種蔬菜。
我們總習慣在同一家超商和菜攤購買食材，這個習慣讓我們很容易買到重複的，所以想執行或正在執行全新生活計畫的冰友們，我們應該增加自己購物的口袋名單，菜市場也有分早市和黃昏市場、店家也有全聯、松青、裕毛屋、家樂福啪啦啪啦很多種選擇，你們說是吧。
現在讓我們進入正題，看看安那其全新生活第3週又吃些甚麼吧
[全新生活第3週]-持續佐以營養補充品(白腎豆、藤黃果、熱鉻)，這週的日記我把運動也加進來囉
Day1-
飲食-豆腐、豆皮、杏鮑菇、白蘿蔔、水煮蛋、大陸妹、A菜、木耳、玉米筍、土雞里肌肉、芋頭、冬粉、豬肉、包心白菜、高麗菜、蝦子、蘋果，總計17種
運動-空中腳踏車(以後簡稱bike)x100、仰臥起坐x20、有氧操5min
Day2-
飲食-小黃瓜、木耳、A菜、蘋果、番茄、土雞里肌肉、水煮蛋、地瓜、楊桃、水蜜桃、蛋糕(NG)、豆腐、四季豆、九層塔、青花菜、杏鮑菇、絲瓜、蔥、酸菜，總計18種
運動-走路20min、有氧操10min、bikex110
Day3-
飲食-杏鮑菇、小黃瓜、豬肉、紫高麗菜、玉米筍、香菇、A菜、蘋果、番茄、地瓜、豬肉、青椒、馬鈴薯、地瓜葉，總計14種
運動-走路20min、有氧操10min、bilkex110
Day4-
飲食-番茄、紫高麗菜、蘋果、蒟蒻、小黃瓜、馬鈴薯、雞翅、地瓜葉、地瓜、青椒、杏鮑菇、茶葉蛋、麵包(NG)、青椒、絲瓜、木耳，總計15種
運動-有氧操x10min、走路10min、bikex150
Day5-
飲食-木耳、杏鮑菇、茶葉蛋、蒟蒻、番茄、小黃瓜、紫高麗菜、地瓜、玉米筍、雞翅、地瓜葉、絲瓜、旗魚、青椒、白蘿蔔、柳丁，總計16種
運動-有氧操15min、仰臥起坐x20、bikex120
Day6-
飲食-白蘿蔔、地瓜、木耳、旗魚、青椒、蒟蒻、蛋、柳丁、冬粉、香菇、豬肉、玉米筍，總計13種
運動-走路20min、仰臥起坐x20、有氧操15min、bikex150
Day7-
飲食-玉米筍、香菇、青椒、茶葉蛋、番茄、紫高麗菜、白蘿蔔、豬肉、地瓜、地瓜葉、香菇、毛豆、生魚片、美生菜、杏仁片、核桃、涼粉、甜椒、小黃瓜，總計23種
運動-爬樓梯x7F、有氧操15min、bikex200
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還記得全新生活的重點是甚麼嗎，就是讓你養成正確健康的飲食習慣，學會挑選低GI食物，更重要的是養成固定運動的習慣，綜合以上改變身體的組成，以相同重量來說，脂肪的體積是肌肉的2-3倍，舉個之前在臉書看過的例子，據說豪小子和連x文的身高體重一模一樣，但是回憶一下他們的外觀，是不是截然不同呢
體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，要控制體脂肪率在正常範圍，是無法藉由目測或一般體重計獲得數值，大家可以購買方便簡易的體脂肪計定期自我檢視。
因為儘管體重標準，脂肪偏高也不容易擁有好曲線，若男性的體脂肪百分比大於25%、女性的體脂肪百分比大於30%，不只是曲線走樣，甚至已達肥胖標準(特別要注意的是，不要以為看起來瘦瘦的就是健康唷，隱形肥胖才是看不見的危機)。
肌肉好比人體的引擎，瘦肉組織的增加可提高能量的消耗，睡覺時肌肉所消耗的熱量，超過身體的總消耗量25%，所以肌肉比例高的人連睡覺都可以幫忙消耗較多的熱量，完全就是讓你邊睡邊瘦的最高境界。
更驚悚的訊息是：一般人在25歲後，每年身體平均會自然損失0.25公斤的肌肉，因此基礎代謝率每年則減少約0.5%，亦即10年後就算生活與飲食習慣都沒改變，我們也會因此增加2.8公斤的肥肉，實在是太可怕也太沒天理了。
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都分享到第三週了，該是公布一下安那其的起跑點以及最終目標的時候了(噢，這個瞬間我覺得好赤裸唷
)
起跑點：體重52.2kg、體脂25.6%
最終目標：體重48kg、體脂20%
至於這幾週下來變化的梗，當然就......................靜待下回揭曉
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